Besonders wichtig ist Folgendes: Frühzeitige Ruhe und Betreuung. An den ersten beiden Tagen: Schonen Sie sich körperlich und geistig. Bitten Sie jemanden, der ein Auge auf Sie hat, insbesondere in der ersten Nacht. Begrenzen Sie Bildschirme und „Gehirngeräusche“. Reduzieren Sie Fernsehen, Handynutzung, Spiele und intensives Lesen in den ersten Tagen. Dimmen Sie Licht und Geräusche, wenn Sie leicht darauf reagieren. Steigern Sie Ihre Aktivitäten allmählich – liegen Sie nicht zu lange völlig still. Nach etwa 24–48 Stunden sollten Sie vorsichtig mit leichten Aktivitäten (kurzen Spaziergängen, einfachen Aufgaben) beginnen. Studien legen nahe, dass vollständige Ruhe von mehr als zwei Tagen die Symptome verlängern kann. Steigern Sie die Aktivitäten täglich etwas, aber reduzieren Sie sie wieder, wenn sich die Symptome deutlich verschlimmern und bis zum nächsten Tag anhalten. Vermeiden Sie weitere Schläge auf den Kopf. Verzichten Sie auf Kontaktsportarten und Aktivitäten mit hohem Sturz-/Kollisionsrisiko, bis Sie vollständig stabil sind und von einem Arzt untersucht wurden. Achten Sie auf Warnsignale. Suchen Sie umgehend notärztliche Hilfe (113/Notaufnahme) bei: starken oder zunehmenden Kopfschmerzen, wiederholtem Erbrechen, ausgeprägter Lethargie oder Schwierigkeiten beim Aufwachen, Krampfanfällen, Lähmungen, Sprachstörungen, starker Verwirrtheit, Sehstörungen. Dies können Anzeichen einer schwerwiegenderen Kopfverletzung als einer einfachen Gehirnerschütterung sein. Schlaf, Alkohol und Medikamente: Achten Sie auf ausreichend und regelmäßigen Schlaf; Schlaf ist wichtig für das Gehirn. Vermeiden Sie zunächst Alkohol – er verschlimmert oft die Symptome und erschwert die Erkennung einer Verschlechterung. Schmerzmittel: Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes (anfangs oft Paracetamol). Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Beschwerden nicht abklingen. Die meisten Menschen erholen sich innerhalb weniger Tage bis Wochen, manche haben jedoch noch mehrere Wochen oder Monate Beschwerden. Bei anhaltenden Problemen oder Problemen in der Schule/Beruf sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen (gegebenenfalls werden Sie an einen Facharzt überwiesen).